vredesterapeut-kbenhavn-2024-65

Fordele ved at bruge ACT til angst

“Acceptance and Commitment Therapy”

ACT har en række fordele i håndteringen af angst, idet den fokuserer på accept, mindfulness og engageret handling.
ACT hjælper med at ændre dit forhold til angst, så det ikke længere er en fjende, men derimod en del af den menneskelige oplevelse.
I stedet for at bekæmpe eller undgå angst, lærer du at give plads til den, mens du tager skridt i retning af et mere meningsfuldt liv.

Her er nogle af de fordele, ACT har til håndtering af angst:

  • Mindful accept: ACT fremmer en åben og accepterende tilgang til svære følelser som angst, sorg og skam. Du lærer at gøre plads til disse følelser i stedet for at lukke ned eller ty til destruktive vaner.
    I stedet for at kæmpe imod angst, lærer du at lade den være til stede, mens du fokuserer på dine værdier og handler derefter.
  • Ændret perspektiv på tanker: I ACT lærer du at se på dine tanker i stedet for fra dine tanker.
    Dette betyder, at du observerer dine tanker som mentale begivenheder, snarere end at lade dem styre dine handlinger.
    Dette hjælper med at reducere den magt, som negative tanker har over dig.
  • Engageret handling: ACT opfordrer dig til at tage skridt i retning af det liv, du ønsker at leve, selv når angsten er til stede.
    Dette indebærer at identificere dine værdierog handle i overensstemmelse med dem, selvom det kan være ubehageligt.
  • Forpligtelse til værdier: ACT hjælper dig med at afklare dine værdier og tage forpligtede handlinger i overensstemmelse med dem. Dette giver dit liv retning og mening, selv når du oplever angst.
    Du lærer at styre din egen “bus” i livet, selv når “passagerer” som angst bag dig forsøger at råbe dig op og bestemme hvor du skal køre hen.
  • Reduktion af undgåelse: Ved at acceptere ubehagelige følelser bliver det lettere at bevæge sig væk fra undgåelsesadfærd, der ofte forstærker angsten. ACT hjælper dig med at gøre plads til ubehaget, så det ikke længere forhindrer dig i at tage meningsfulde skridt. Du vil lære at identificere mønstre af undgåelse og tage nye valg i overensstemmelse med dine værdier.
  • Fleksibilitet: ACT fremmer psykologisk fleksibilitet, som gør dig i stand til at tilpasse dig forskellige situationer og fortsætte i den retning, der er vigtig for dig, selv når du oplever vanskelige følelser.
  • Mindfulness: Mindfulness spiller en central rolle i ACT, og det hjælper dig med at observere dine tanker og følelser uden at dømme dem.
    Dette giver dig et større perspektiv og en følelse af kontrol, selv når angsten er stærk.
  • Håndtering af ‘uvelkomne gæster': ACT forbereder dig på de ‘uvelkomne gæster' som angst og frygt, der kan dukke op, når du tager handling.
    Det er, i stedet for at undgå disse oplevelser og skubbe dem væk, muligt at byde dem velkommen og rumme dem.
    Dermed kommer de ikke buldrende på de mest uhensigtsmæssige tidspunkter og steder.

Gennem disse processer kan ACT hjælpe dig med at opbygge et mere åbent og meningsfuldt liv, hvor angst ikke længere er den dominerende kraft.

Indlægget Fordele ved at bruge ACT til angst blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.


https://www.ikkemereangst.dk/artikler/neurovidenskab/fordele-ved-at-bruge-act-til-angst/

Mandlig parterapeut

Forskelle, Fordele og Fokus på Resultater

Det Mandlige Perspektiv i Parterapi

I parterapi kan det være afgørende at finde en terapeut, der passer til jeres behov og præferencer.
En mandlig parterapeut kan bringe et unikt perspektiv ind i rummet, og dette kan adskille sig en hel del fra en kvindelig terapeut.

Det handler ikke om, at det ene køn er bedre end det andet, men om de forskellige tilgange og dynamikker, der kan opstå.

Maskulint vs. Feminint i Terapi

Traditionelt set forbindes det maskuline med handling, logik og løsningsorientering, mens det feminine ofte forbindes med følelser, empati og relationer.
I terapi kan disse forskelle være tydelige.

En mandlig terapeut kan være mere tilbøjelig til at fokusere på konkrete løsninger og strategier, mens en kvindelig terapeut måske vil lægge mere vægt på at udforske følelser og relationelle mønstre.

Det er vigtigt at huske, at dette er generaliseringer, og at individuelle terapeuter kan have en mere nuanceret tilgang.

Løsningsorientering vs. Følelsesmæssig Dybde

Mange par søger terapi, fordi de ønsker håndgribelige resultater. De vil ikke bare have det til at “føles bedre”. De vil se konkrete ændringer i deres forhold.

En mandlig terapeut kan være særligt god til at strukturere terapien og fokusere på at udvikle konkrete strategier til at løse problemer.
Det betyder ikke, at følelser ignoreres, men at der lægges vægt på at omsætte følelser til handling og skabe positive forandringer i parforholdet.

En Balanceret Tilgang

Det ideelle er en balanceret tilgang, hvor der både er plads til følelsesmæssig dybde og løsningsorientering.

En dygtig mandlig terapeut vil ikke kun fokusere på det praktiske, men også anerkende og validere jeres følelser.
Terapien bliver skræddersyet til jeres specifikke behov, uanset terapeutens køn.

Nogle vil foretrække en mere direkte, løsningsorienteret tilgang, mens andre har brug for et større fokus på følelsesmæssig forståelse og bearbejdning.

Hvad kan I forvente af en mandlig parterapeut?

  • En struktureret tilgang: Terapien kan være mere struktureret med klare mål og delmål.
  • Fokus på konkrete strategier: I kan forvente at arbejde med konkrete værktøjer og teknikker til at forbedre jeres kommunikation og konfliktløsning.
  • Direkte kommunikation: En mandlig terapeut kan være mere direkte i sin kommunikation, hvilket kan være effektivt for nogle par.
  • Forståelse for mandlige perspektiver: Hvis I som par oplever, at den mandlige parts perspektiv ofte overses eller misforstås, kan en mandlig terapeut være god til at skabe en balance.
  • Løsningsfokus: Der vil ofte være fokus på at finde konkrete løsninger, der kan anvendes i jeres hverdag.

Praktiske Råd og Strategier

Uanset om I vælger en mandlig eller kvindelig terapeut, er der nogle vigtige strategier, I kan anvende for at få det bedste ud af parterapien:

  • Vær åbne og ærlige: Del jeres tanker og følelser åbent og ærligt med jeres terapeut. Jo mere I deler, jo bedre kan terapeuten hjælpe jer.
  • Vær engagerede: Tag aktivt del i terapien og vær villige til at arbejde med de opgaver, jeres terapeut giver jer.
  • Vær tålmodige: Forandring tager tid, så hav tålmodighed med processen.
  • Fokusér på jeres værdier: Overvej, hvad der er vigtigt for jer i jeres forhold og hvordan i kan bringe overensstemmelse mellem jeres handlinger og jeres værdier.
  • Brug “jeg-udsagn”: Udtryk jeres behov og følelser ved at bruge “jeg-udsagn”. Det kan hjælpe jer til at kommunikere mere klart og undgå anklager.
  • Aktiv lytning: Træn aktiv lytning, så I virkelig hører, hvad jeres partner siger, uden at afbryde eller være forsvarende.

Husk

Det vigtigste er at finde en terapeut, som I begge føler jer trygge ved, og som I tror kan hjælpe jer med at opnå jeres mål for forholdet.
Både mandlige og kvindelige terapeuter kan være yderst kompetente, og det handler om at finde det rette match for jer.

Mandlig parterapeut, parterapi, maskulin terapi, feminin terapi, løsningsorienteret terapi, følelsesmæssig terapi, parforhold, kommunikation, konfliktløsning, terapi, praktiske råd

Indlægget Mandlig parterapeut blev først udgivet på Undgå skilsmisse og skab bedre forståelse i parforholdet.


https://www.parforhold-parterapi.dk/artikler/genopbygning/mandlig-parterapeut

Forskellen mellem Havening og ACT

Havening og ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er to forskellige terapeutiske tilgange, der hver især har deres unikke metoder og fokusområder.
Selvom begge metoder kan hjælpe med at reducere stress, angst og traumer, adskiller de sig betydeligt i deres tilgang og teknikker.

Her er en oversigt over de vigtigste forskelle:

Havening:

  • Fokus på neurovidenskab og sanseoplevelser: Havening er en psykosensorisk terapi, der er udviklet af Dr. Ronald Ruden og Dr. Steven Ruden.
    Den er baseret på principper om neuroplasticitet og bruger berøring, opmærksomhed og positive visualiseringer til at lindre følelsesmæssig smerte og fremme heling.
    Havening arbejder ved at aktivere kroppens egne helingssystemer.
  • Traumebehandling gennem desensibilisering: Havening er særligt kendt for sin hurtige virkning i behandling af traumer.
    Teknikkerne sigter mod at desensibilisere traumatiske minder ved at lette det følelsesmæssige og fysiske ubehag forbundet med dem.
    Havening kan bruges til at behandle en række traumatiske oplevelser, herunder fysisk, følelsesmæssigt og seksuelt misbrug, ulykker og naturkatastrofer.
  • Havening Touch: En central del af Havening er anvendelsen af let tryk på bestemte områder af kroppen, ofte på arme, ansigt og hænder.
    Denne berøring sender signaler til de dele af hjernen, der er involveret i adfærd og følelser, hvilket skaber en dynamisk helende og genoprettende proces.
  • Hurtig effekt og minimal verbal bearbejdning: Havening kan give hurtig lindring, selv uden at klienten behøver at tale detaljeret om traumet.
    Dette kan være en fordel for klienter, der ikke ønsker eller er i stand til at genopleve traumatiske begivenheder verbalt.
  • Distraktion: Under Havening processen bliver klientens opmærksomhed ledt væk fra den svære følelse eller erindring ved hjælp af distraktioner, der er sjove, lette og ofte fører til spontan latter.

ACT (Acceptance and Commitment Therapy):

  • Fokus på psykologisk fleksibilitet og accept: ACT er en kognitiv adfærdsterapi (CBT) fra den “tredje bølge”, der fokuserer på at ændre klientens forhold til tanker og følelser, snarere end at forsøge at ændre selve tankerne og følelserne.
    ACT fremmer accept af vanskelige følelser og opfordrer til at handle i overensstemmelse med sine værdier.
  • Seks centrale processer: ACT er struktureret omkring seks sammenhængende processer, der tilsammen øger psykologisk fleksibilitet: Accept, kognitiv defusion, at være til stede, selv som kontekst, værdier og forpligtet handling.
    Disse processer hjælper med at skabe et mere fleksibelt og meningsfuldt liv.
  • Værdibaseret handling: En central del af ACT er at identificere sine kerneværdier og engagere sig i handlinger, der er i overensstemmelse med dem.
    Dette giver en følelse af formål og retning, selv i svære tider.
  • Mindfulness og defusion: ACT integrerer mindfulness-øvelser for at øge nærværet i nuet, og defusionsteknikker hjælper med at se tanker som tanker og ikke absolutte sandheder.
    En simpel defusionsteknik er f.eks. at sige sine tanker med en sjov stemme.
  • Behandling af en bred vifte af psykiske lidelser: ACT har vist sig effektiv i behandlingen af en række psykiske lidelser, herunder angst, depression, spiseforstyrrelser, OCD og stress.

Sammenfattende forskelle:

  • Tilgang til traume: Havening fokuserer direkte på desensibilisering af traumatiske minder gennem sanseoplevelser, mens ACT tilgår traume ved at fremme accept af følelser og værdibaseret handling i nuet.
  • Primære metoder: Havening bruger berøring som hovedmetode, mens ACT bruger kognitive og adfærdsmæssige teknikker, mindfulness og defusion.
  • Behandlingstid og dybde: Havening kan give hurtige resultater og kræver ikke detaljeret verbal bearbejdning af traumet, mens ACT ofte er en mere dybdegående proces, der arbejder med klientens forhold til deres tanker og følelser over tid.
  • Fokus: Havening fokuserer på at ændre den følelsesmæssige reaktion på traumatiske begivenheder, mens ACT fokuserer på at ændre klientens forhold til deres indre oplevelser og handle i overensstemmelse med deres værdier.

Mens begge metoder har deres fordele, er det vigtigt at vælge den tilgang, der bedst passer til den enkelte klients behov og præferencer.
Havening kan være særligt gavnligt for dem, der ønsker en hurtig og mindre verbal tilgang til traumebehandling, mens ACT kan være mere passende for dem, der søger en bredere tilgang til psykisk velvære med fokus på accept og værdier.

Indlægget Forskellen mellem Havening og ACT blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.


https://www.ikkemereangst.dk/artikler/behandling/forskellen-mellem-havening-og-act/

Krise parforhold

Når krisen rammer: Forståelse og håndtering af udfordringer i parforholdet

Kriser i parforhold er en uundgåelig del af livet.

Ved at forstå de forskellige typer af kriser og lære effektive strategier til håndtering, kan i styrke jeres forhold og komme stærkere ud på den anden side.

Husk at kommunikation, accept, selvmedfølelse og professionel hjælp kan være værdifulde værktøjer.
Det er også vigtigt at huske på, at “du har magt over dit sind – ikke over eksterne begivenheder“.

Typer af kriser i parforhold

Et parforhold er ikke altid en dans på roser. Det er naturligt, at der opstår kriser og udfordringer i løbet af et forhold. Disse kriser kan være af forskellige typer, og det er vigtigt at forstå dem for at kunne håndtere dem effektivt.

Nogle af de mest almindelige typer af kriser er blandt andre:

  • Kommunikationskriser: Når par oplever vanskeligheder med at udtrykke deres behov, lytte til hinanden, eller når der er en generel mangel på åben og ærlig kommunikation. Det kan inkludere misforståelser og følelsen af ikke at blive hørt.
  • Tillidskriser: Når tilliden i forholdet er brudt, enten på grund af utroskab, løgne eller andre former for svigt. Det kan tage lang tid at genopbygge tilliden, og det kræver en aktiv indsats fra begge parter.
  • Livsændringskriser: Store livsændringer såsom jobskifte, flytning, sygdom, eller tab af en elsket kan skabe stress og spændinger i forholdet. Det er i disse perioder vigtigt at støtte hinanden og arbejde sammen for at overkomme udfordringerne.
  • Intimitetskriser: Når par oplever en manglende fysisk eller følelsesmæssig intimitet. Det kan være på grund af manglende tid, stress, eller uforløste konflikter i forholdet. Det er vigtigt at tale åbent om jeres behov og arbejde sammen for at finde løsninger.
  • Værdikriser: Når par oplever at have forskellige værdier, som kan være svære at forene. Det kan handle om holdninger til opdragelse, økonomi, eller andre centrale områder af livet.

Hvordan håndterer vi kriser?

Når en krise rammer, kan det føles overvældende, men der er skridt, I kan tage for at navigere igennem det.

Her er nogle strategier, der kan hjælpe:

Anerkend og acceptér følelserne

Det er vigtigt at anerkende og acceptere de følelser, der opstår i en krise. Det er naturligt at føle sig ked af det, vred, forvirret eller bange. Forsøg ikke at undertrykke disse følelser, men tillad dig selv at mærke dem. Det kan være en del af helingsprocessen.

Udvis selvmedfølelse, da det er afgørende for at bygge selvværd og empati. Det er vigtigt at huske på, at “din sandhed betyder noget”.

Kommunikation er nøglen

Åben og ærlig kommunikation er afgørende for at håndtere kriser. Prøv at tale med din partner om, hvordan I har det, og hvad I har brug for. Brug “jeg”-budskaber for at undgå at lyde anklagende. Det kan hjælpe at sætte ord på jeres følelser og behov. Det er vigtigt at tale om de svære ting, selvom det kan være ubehageligt. Sørg for at lytte aktivt til din partner uden at afbryde eller dømme. Det kan skabe en dybere forståelse og empati. Det er også vigtigt at være opmærksom på kropssprog og non-verbale signaler.

Søg professionel hjælp

Nogle gange kan det være svært at håndtere en krise alene, og det er helt okay at søge professionel hjælp. En parterapeut kan hjælpe jer med at identificere negative mønstre, forbedre jeres kommunikation og skabe en mere empatisk forbindelse. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) kan være en effektiv metode til at arbejde med at acceptere jeres forskelligheder og forpligte jer til at skabe et kærligt og respektfuldt forhold. ACT fokuserer på at acceptere de ting, der er svære, og på at engagere sig i de handlinger, der beriger livet.

Det er vigtigt at fokusere på det, der er under din kontrol og aktivt løse de problemer, som kan løses.

Mindfulness og selvindsigt

Mindfulness kan være et værdifuldt redskab til at øge din selvindsigt og empati. Ved at være mere opmærksom på dine egne tanker og følelser kan du blive bedre til at forstå, hvordan du selv reagerer i forskellige situationer, og hvad der påvirker dig. Dette kan hjælpe dig med at undgå at reagere impulsivt og i stedet træffe bevidste valg i dine relationer. Regelmæssig praksis af meditation og vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at skabe ro, så du kan reagere på situationer med større omtanke. Det er bevist, at mindfulness meditation kan ændre hjernens struktur.

Værdier og fælles mål

At have en klar forståelse af jeres fælles værdier og mål kan være en hjælp til at komme igennem en krise. Det kan være at huske på hvorfor i valgte hinanden og hvad i sammen ønsker at opnå. Hvis jeres værdier er meget forskellige kan det være vigtigt at anerkende forskellene og forsøge at finde kompromisser. At skabe nye fælles mål kan styrke jeres forhold og hjælpe jer med at føle jer mere forbundet.

Lær af krisen

En krise kan være en mulighed for vækst og udvikling. Når i har overvundet krisen, kan i bruge erfaringen til at lære hinanden bedre at kende. Det kan hjælpe jer med at forebygge lignende situationer i fremtiden.

Acceptér det, du ikke kan ændre

Nogle gange er der ting, vi ikke kan ændre. I en krise er det vigtigt at acceptere de ting, der er uden for vores kontrol og fokusere på det, vi kan ændre. Denne tilgang kan hjælpe med at mindske frustration og stress. Lær at fokusere på det, der er under din kontrol og aktivt løse de problemer, som kan løses. Accept er en vigtig del af at håndtere svære situationer.

Praktiske råd til hverdagen

Sørg for at få tilstrækkelig søvn, spise sundt og dyrke motion. Disse ting kan hjælpe med at reducere stress og forbedre dit humør. At tage vare på dit fysiske og psykiske helbred er vigtigt for at håndtere svære situationer. Regelmæssige åndedrætsøvelser kan også have en positiv indflydelse på dit humør og reducere fysiologisk aktivering. En kort struktureret vejrtrækningsøvelse kan forbedre dit humør.

Så kriser i parforhold er en uundgåelig del af livet. Lær af dem og lev med dem.

Indlægget Krise parforhold blev først udgivet på Undgå skilsmisse og skab bedre forståelse i parforholdet.


https://www.parforhold-parterapi.dk/artikler/kriser/krise-parforhold

Vrede og gr殳er

Grænser: Din vej til ro og kontrol

Har du nogensinde følt, at dine grænser er blevet overskredet?
Det er en smertefuld oplevelse, som kan efterlade dig med en følelse af magtesløshed og vrede.

Jeg forstår, hvordan det føles, for jeg har selv stået der.
I denne artikel vil jeg dele nogle af de strategier, jeg har lært for at genfinde min egen kontrol og sætte sunde grænser, især når jeg står over for vrede personer.

Mine grænser og jeg

Jeg har selv oplevet, hvordan det var, når mine grænser blev overskredet.
Det er som om, at min indre ro blev forstyrret, og jeg mistede fornemmelsen af, hvem jeg var og er.
Den følelse har ofte ført til, at jeg enten har lukket helt ned eller er gået i konflikt, som ofte ikke gav et godt resultat.
Jeg lærte, at det var altafgørende for mig at forstå, hvor mine grænser gik, og at jeg havde en ret til at beskytte dem.
Det er ikke altid nemt, men det er nødvendigt for at have en følelse af selvrespekt og indre ro.

Forstå din vrede

Når du føler dine grænser bliver overskredet, kan vrede være en naturlig reaktion. Det er vigtigt at forstå, at din vrede kan være en motivation til at handle.
I stedet for at lade vreden overtage, kan du bruge den som et signal til at handle på en konstruktiv måde.

Husk, det er ikke dig – det er din hjerne, der reagerer. Du er ikke en idiot, men blot menneskelig.
Der er hjælp at hente, og der er metoder til at genfinde ro og kontrol over dine følelser.

Når vreden banker på

Når du står overfor en vred person, er det vigtigt at bevare roen og sætte dine grænser tydeligt.

Her er nogle praktiske strategier:

  • Hold afstand: Skab fysisk og psykisk afstand, hvis det er muligt. Du behøver ikke blive i en situation, der føles ubehagelig eller truende.
  • Træk vejret dybt: Brug bevidst vejrtrækning til at berolige dig selv. Dyb indånding gennem næsen og langsom udånding kan dæmpe din fysiske respons.
  • Lyt aktivt: Lyt til, hvad den anden person siger, uden at afbryde. Det kan give den anden person en følelse af at blive hørt. Men du behøver ikke forsvare eller forklare dig, hvis du ikke har lyst.
  • Sæt grænser: Udtryk tydeligt dine grænser. Vær specifik omkring, hvad du ikke accepterer. For eksempel: “Jeg accepterer ikke, at blive talt til på den måde,” eller “Jeg vil gerne fortsætte samtalen, når vi begge er rolige.”.

Konkrete måder at sætte grænser på

  • Brug “Jeg”-sætninger: Fokuser på din egen oplevelse og følelser. For eksempel, “Jeg føler mig ikke respekteret,” i stedet for “Du er respektløs”.
  • Vær konsekvent: Hvis du sætter en grænse, er det vigtigt, at du holder den. Hvis du siger, at du vil afslutte samtalen, hvis den bliver respektløs, skal du gøre det.
  • Afslut samtalen: Hvis situationen bliver for intens eller ubehagelig, er det helt okay at afslutte samtalen. Det er en måde at beskytte dig selv på. Gør det på en respektfuld og selvansvarlig måde.

Husk din egen værdi

Det vigtigste er, at du husker din egen værdi og ret til at sætte grænser.
Det er ikke egoistisk, at passe på dig selv, det er nødvendigt for dit mentale velvære. Du skal ikke acceptere at blive behandlet på en måde, der ikke føles rigtig for dig.

Ved at sætte grænser viser du selvomsorg og sikrer, at du respekterer dine egne behov og følelser .
Du har ret til at sige nej, og du fortjener at blive behandlet med respekt.

Samtidig skaber det også tryghed for andre, at de véd, hvor de har dig.

Styrk din indre ro

At sætte grænser er en færdighed, der kræver øvelse.
Start med små skridt, og vær tålmodig med dig selv. Med tiden vil du blive bedre til at mærke og respektere dine egne grænser og reagere hensigtsmæssigt i svære situationer.

Husk, det er en rejse, og hvert skridt du tager, er et skridt i den rigtige retning.

Du kan bruge mindfulness til at fokusere på dine følelser, og øve dig i at anerkende dine grænser, uden at føle skyld.
Du kan også bruge positive bekræftelser, såsom “Jeg har lov til at sige nej,” eller “Jeg fortjener respekt,” til at opbygge dit selvværd og styrke dine grænser.
Du kan også med fordel skrive dine mål ned for at blive mere fokuseret på dem.

Grænsesætning

At sætte grænser er en afgørende del af at tage vare på dig selv og dit mentale helbred.
Det er ikke altid let, men det er en investering i din egen lykke og velvære.
Du har ret til at beskytte dine grænser, og der er ressourcer og strategier til at hjælpe dig på vejen.

Husk, du er stærkere end du tror, og du fortjener at leve et liv med respekt og ro.

Grænser, vredeshåndtering, selvomsorg, mental sundhed, kommunikation, selvtillid

Indlægget Vrede og grænser blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.


https://www.vreden.dk/artikler/behandling/vrede-og-graenser/

Manipulation i parforhold

En usynlig fjende

I et parforhold er tillid, respekt og åbenhed afgørende for et sundt og lykkeligt samliv.

Men hvad sker der, når manipulation sniger sig ind?

Denne artikel udforsker de skadelige effekter af manipulation, hvordan det ofte (altid!) er tillært, og vigtigst af alt, hvordan I kan bryde de negative mønstre og skabe et mere kærligt forhold.

Hvad er manipulation?

Manipulation er en adfærd, hvor den ene part bevidst eller ubevidst forsøger at kontrollere eller påvirke den anden parts følelser, tanker eller handlinger for at opnå et bestemt mål.

Det er en måde at opnå noget på, ved at spille på den andens følelser.
Ofte er manipulation ikke et udtryk for ond vilje, men snarere et udtryk for utryghed og usikkerhed.

Folk bruger manipulationskneb, fordi de er tillærte fra barnsben, og også fordi de er i deres følelsers vold.

Manipulationens rødder i barndommen

Mange af de mønstre, I bruger i jeres voksenliv, har rødder i barndommen.
Hvis I er vokset op i et miljø, hvor manipulation var en del af hverdagen, kan I ubevidst have lært at bruge det som en overlevelsesstrategi. Dengang kunne manipulation have været en måde at undgå utrygge eller farlige situationer eller at få jeres behov dækket.
Men i et voksent parforhold er det en destruktiv adfærd, der kan skade tilliden og nærheden.

I kan have lært at manipulere, hvis I selv er blevet manipuleret med af jeres forældre.
Ofte gentager I det, I selv har været udsat for.
Det er en måde at heale et gammelt sår på, men det er bestemt ikke hensigtsmæssigt over for dem, det går ud over.

De færreste er klar over, at de manipulerer.
Bevidstgørelse er derfor et afgørende første skridt. I parterapien kan I få hjælp til at se, hvordan jeres ubevidste manipulationer påvirker forholdet.

De skadelige effekter af manipulation

Manipulation skaber en utryg og usikker atmosfære i parforholdet.

Det fører ofte til:

  • Mistillid: Når den ene part oplever at blive manipuleret, mister I tilliden til hinanden.
  • Afstand: Manipulation kan skabe afstand mellem jer, da den ene part føler sig kontrolleret og ikke respekteret.
  • Frustration: Den der bliver manipuleret, vil opleve stor frustration.
  • Konflikter: Manipulation kan føre til hyppige skænderier og konflikter.
  • Lavt selvværd: At være udsat for manipulation kan tære på selvværdet.
  • Følelsesmæssig smerte: Det gør ondt at blive manipuleret, og at føle sig “forkert”.

Manipulation kan også forhindre jer i at opnå et ligeværdigt forhold, hvor I begge kan være jer selv og føle jer trygge.
Det skaber et afhængighedsforhold i stedet for et sundt kærlighedsforhold.

Manipulation i andre relationer

Manipulation er ikke kun et problem i parforhold.
De samme negative mønstre kan også gøre sig gældende i andre relationer, som for eksempel:

  • Som leder: Hvis du bruger manipulation, risikerer du at skabe en utryg arbejdsplads, hvor medarbejderne ikke trives. Lederskab handler om at kunne se længere end medarbejderne og have et ansvarligt overblik for helheden.
  • Blandt venner og kollegaer: Venner og kollegaer vil typisk ikke finde sig i manipulation i længden, da det ofte skaber en underliggende negativ energi, der kan mærkes af dem.

Tegn på manipulation

Det kan være svært at se, når I selv manipulerer eller bliver manipuleret.
Her er nogle af de mest almindelige tegn:

  • Pludselig venlighed: Din partner bliver pludselig meget venlig og varm over for dig.
    Kvinder vil gerne ses og forstås, så de vil sætte pris på opmærksomheden.
    Mænd elsker at blive rost og anerkendt.
    Men hvis der bag din partners nye venlighed ligger andet end blot kærlighed og omsorg, kan det være manipulation.
  • Skyldfølelse: Du bliver påført skyldfølelse, for at få dig til at gøre noget, du egentlig ikke har lyst til.
  • Kritik og bebrejdelser: Konstant kritik og bebrejdelser er en måde at nedbryde dig på og få dig til at føle, at du ikke er god nok.
  • Trusler: Direkte eller indirekte trusler er et forsøg på at kontrollere andre mennesker.
  • Passiv-aggressiv adfærd: Små hentydninger og kommentarer der er svære at konfrontere direkte, men som alligevel skaber en dårlig stemning.
  • At spille offer: En person der konstant spiller offer, for at få sympati og opmærksomhed.
  • At ignorere: At ignorere den andens behov eller følelser er også en måde at manipulere på.

Bryd de negative mønstre

Det er muligt at bryde de negative mønstre og skabe et mere sundt parforhold.

Her er nogle af de strategier, I kan bruge:

  • Bevidstgørelse: Det første skridt er at blive bevidst om, at manipulation er en del af jeres mønster.
  • Kommunikation: Tal åbent og ærligt om, hvordan manipulation påvirker jer.
    Brug “jeg”-sætninger til at beskrive jeres egne følelser og behov.
  • Sæt grænser: Lær at sige nej og sætte sunde grænser. I skal ikke finde jer i at blive manipuleret.
  • Skab tryghed: Hvis din partner manipulerer dig, kan det være fordi, han eller hun er utryg eller usikker.
    Skab tryghed ved at lytte og vise, at I holder af hinanden.
  • Tilgivelse: Tilgivelse er vigtig for at komme videre, men husk at tillid skal genopbygges over tid.
    Tilgiv for jeres egen skyld. Ikke for partnerens….
  • Selvansvarlighed: Tag ansvar for dine egne følelser og handlinger. Det er ikke din partners skyld, hvordan du har det. Måske trigger partneren noget i dig, men dine følelser er dit eget ansvar.
  • Professionel hjælp: Parterapi kan hjælpe jer med at identificere og ændre de negative mønstre.
    I terapien vil I lære nye færdigheder i at kommunikere og udtrykke jeres behov, samt metoder til at håndtere svære samtaler.
    Terapeuten kan hjælpe med at analysere jeres samtaler og gøre jer opmærksomme på, hvis I udtrykker jer manipulerende.
  • Fokus på egne behov: Hjælp dig selv først. Det er ikke egoistisk at passe på sig selv.

Konklusion

Manipulation er en skadelig adfærd, der kan ødelægge et parforhold.
Det er ofte tillært fra barndommen, men det er ikke noget, I behøver at leve med.

Ved at skabe bevidsthed, kommunikere åbent og sætte grænser kan I bryde de negative mønstre og skabe et mere kærligt, trygt og respektfuldt forhold.

Husk at ægte kærlighed handler om at støtte og løfte hinanden op, ikke om at kontrollere og manipulere. Det kræver indsats og opmærksomhed at udvikle et godt parforhold.
Hvis I har brug for hjælp, så tøv ikke med at søge professionel vejledning.

Parforhold, manipulation, kommunikation, tillid, respekt, selvværd, grænser, parterapi, utryghed, usikkerhed, selvansvarlighed

Indlægget Manipulation i parforhold blev først udgivet på Undgå skilsmisse og skab bedre forståelse i parforholdet.


https://www.parforhold-parterapi.dk/artikler/parforholdet/manipulation-i-parforhold-2

Asociale mennesker

Hvad karakteriserer en asocial person med høj konfliktpotentiale?

En asocial person med høj konfliktpotentiale karakteriseres ved et mønster af bedrag, risikovillighed og en manglende anger. Disse mennesker trives med at dominere andre og overtræder rutinemæssigt samfundets normer.

Her er nogle specifikke træk og adfærdsmønstre, der er typiske for asociale personer med høj konfliktpotentiale:

  • Bedrag og manipulation: De er ofte forførende og overdrevent komplimenterende eller fremstår strategisk sårbare for at trække andre ind i deres net. De kan lyve kronisk, begå skattesvindel, køre for stærkt eller jonglere med flere familier samtidig.
  • Manglende anger: De udviser en foruroligende mangel på anger og dårlig samvittighed over deres handlinger.
  • Risikovillighed: De er frygtløse risikotagere og har en lavere hjertefrekvens under konflikter, hvilket gør dem dygtige til at eskalere situationer.
  • Dominans: De trives med at dominere andre og har tendens til at krænke sociale normer.
  • Inkonsistens: Deres historier er ofte inkonsistente, og de kan efterlade andre i tvivl om deres egne instinkter.
  • Isolation: De isolerer deres ofre ved at tilbageholde information, så mistillid eller ved at distancere dem fra deres støttesystem.
  • Uansvarlighed: De udviser uansvarlighed og har en historie med ekstreme handlinger.
  • Svindel: De kan være involveret i forskellige former for svindel og uetisk adfærd.
  • Reaktion på ydmygelse: De reagerer dårligt på ydmygelse eller oplevet dominans og kan ty til gengældelse.

Interaktion med en asocial person med høj konfliktpotentiale

Hvis du er nødt til at interagere med en sådan person, er det vigtigt at være forsigtig og strategisk:

  • Modstå smiger: Lad dig ikke forføre af deres smiger, og vær forsigtig med at dele personlig information eller tilbyde hjælp for hurtigt.
  • Minimal kontakt: Hold kontakten respektfuld, men minimal. Vis ikke for meget empati, da de kan bruge det imod dig.
  • Sæt grænser: Sæt faste grænser med klare konsekvenser, og følg op på konsekvenserne, hvis grænserne overskrides. F.eks. “Hvis du lyver for mig, vil jeg afslutte dette forhold.”.
  • Afbrydelse af kontakt: Hvis du skal afbryde kontakten, skal det gøres forsigtigt. De kan reagere dårligt på ydmygelse eller oplevet dominans, så det kan være nødvendigt at forlade trin for trin eller lave et øjeblikkeligt brud med sikkerhedsstøtte.

Det er vigtigt at huske, at ikke alle med asociale træk er kriminelle, men deres adfærd kan stadig være destruktiv og skadelig i relationer.

Indlægget Asociale mennesker blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.


https://www.vreden.dk/artikler/neurovidenskab/asociale-mennesker/

Hvilke fordele har ACT til behandling af angst?

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er en terapiform, der fokuserer på at ændre forholdet til ens tanker og følelser, fremfor at forsøge at kontrollere eller eliminere dem. Flere kilder fremhæver, at ACT kan hjælpe med at opnå større psykologisk fleksibilitet og emotionel regulering.

Her er nogle specifikke fordele ved at anvende ACT til behandling af angst, som nævnes i kilderne:

  • Accept af svære følelser: ACT lærer klienter at acceptere svære følelser som angst, sorg og skam, i stedet for at undgå dem. Denne accept kan reducere den energi, der bruges på at kæmpe imod disse følelser, og frigøre energi til mere meningsfulde aktiviteter. Ved at acceptere, at angst er en del af menneskelig erfaring, kan man undgå at blive “fanget” i de svære følelser.
  • Reduktion af undgåelsesadfærd: ACT hjælper med at identificere og reducere undgåelsesadfærd, der ofte forværrer angsten. I stedet for at undgå situationer, der udløser angst, lærer man at forholde sig anderledes til sine følelser, hvilket kan føre til større handlefrihed.
  • Fokus på værdier: ACT hjælper med at identificere, hvad der virkelig er vigtigt for en, og at handle i overensstemmelse med disse værdier. Dette giver en følelse af mening og formål, hvilket kan være særligt vigtigt, når man skal arbejde med svære følelser. Ved at fokusere på værdier kan klienter finde motivation til at overvinde angsten og leve et mere tilfredsstillende liv.
  • Mindfulness: ACT integrerer mindfulness-øvelser, som hjælper klienter med at være mere til stede i nuet og observere deres tanker og følelser uden at lade sig overvælde af dem. Dette kan give større bevidsthed og afstand til de svære tanker og følelser, og dermed reducere deres indflydelse.
  • Defusion: ACT lærer klienter at se deres tanker som tanker og ikke som absolutte sandheder. Dette hjælper med at mindske tankernes dominerende indflydelse og give mulighed for mere fleksible reaktioner. En simpel defusionsteknik er at sige sine tanker med en sjov stemme, som f.eks. Mickey Mouse.
  • Forbedret psykologisk fleksibilitet: Ved at arbejde med de forskellige ACT-processer kan man opnå større psykologisk fleksibilitet, hvilket er evnen til at være i kontakt med nuet, acceptere tanker og følelser, og handle i overensstemmelse med sine værdier, selv når man oplever vanskeligheder.

ACT er ikke kun en samling af teknikker, men en overordnet tilgang til terapi, hvilket giver stor fleksibilitet i, hvordan den kan anvendes.
Det betyder, at andre evidensbaserede metoder også kan bruges i den “forpligtende handling”-fase af ACT-behandlingen.

ACT har vist sig at være effektivt i behandlingen af flere forskellige lidelser, ud over angst, herunder depression, spiseforstyrrelser, OCD, og stress.
En metaanalyse af 39 randomiserede, kontrollerede studier viser, at ACT overgår kontrolbetingelserne ved både kort- og langtidsopfølgninger.

Indlægget Hvilke fordele har ACT til behandling af angst? blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.


https://www.ikkemereangst.dk/artikler/behandling/hvilke-fordele-har-act-til-behandling-af-angst/

Tegn p堡ngst

Kend Din Egen og Din Partners Angst

Det er vigtigt at kunne genkende tegn på angst, både hos dig selv og hos din partner.
Angst kan nemlig påvirke jeres liv og parforhold på mange måder.

Ved at være opmærksom på de tidlige tegn kan I tage hånd om situationen, før den udvikler sig til noget mere alvorligt.
Det handler ikke om at blive hysterisk, men om at skabe en sund dialog og et trygt rum, hvor I begge kan være åbne og ærlige om jeres følelser.
Forebyggelse er nøglen, og et godt parforhold er bygget på tillid og god kommunikation.

Det er vigtigt at huske, at angst ikke er et tegn på svaghed, men et signal om, at der er noget, der skal adresseres.
At kende tegnene er første skridt på vejen mod et stærkere og mere harmonisk forhold.

Tegn på Angst Hos Dig Selv

Angst kan manifestere sig på mange forskellige måder, og det er vigtigt at være opmærksom på både fysiske, emotionelle og adfærdsmæssige tegn.

Nogle af de mest almindelige tegn, du kan opleve hos dig selv, er:

  • Fysiske tegn: Hjertebanken, svedeture, åndenød, muskelspændinger, hovedpine, maveproblemer, søvnforstyrrelser og træthed.
  • Emotionelle tegn: Konstant bekymring, irritabilitet, rastløshed, koncentrationsbesvær, følelse af at være overvældet, frygt, panik og tristhed.
  • Adfærdsmæssige tegn: Tendens til at undgå situationer, der udløser angst, overdreven kontrol, perfektionisme, isolation og irritabilitet.

Måske oplever du, at du har svært ved at slappe af, at du bliver let forskrækket, eller at du har en følelse af indre uro.
Disse tegn er ikke tilfældige, men vigtige signaler fra din krop, der fortæller dig, at du har brug for at være opmærksom på noget.

Ved at lære at genkende dine egne angstsymptomer, kan du blive bedre til at navigere i svære situationer og søge hjælp, når du har brug for det. Det er vigtigt at huske, at dine følelser er valide, og at det er okay at have det svært.

Tegn på Angst Hos Din Partner

Det kan være lidt sværere at genkende tegn på angst hos din partner, især hvis I ikke har en åben dialog om følelser.
Nogle gange kan tegnene være tydelige, andre gange mere subtile.

Her er nogle af de tegn, du kan være opmærksom på:

  • Ændringer i humør: Hyppige humørsvingninger, øget irritabilitet eller tristhed.
  • Tilbagetrækning: Tendens til at isolere sig, undgå sociale arrangementer eller trække sig fra samtaler.
  • Søvnproblemer: Svært ved at falde i søvn, vågne ofte om natten eller føle sig træt, selv efter søvn.
  • Øget bekymring: Overdreven bekymring om små ting, konstant behov for forsikring eller en tendens til at fokusere på det negative.
  • Fysiske klager: Hyppige klager over hovedpine, maveproblemer eller muskelspændinger.
  • Adfærdsændringer: Undgåelse af visse situationer eller aktiviteter, øget afhængighed af dig, eller ændringer i deres spisevaner.

Det er vigtigt at være opmærksom på ændringer i din partners adfærd og følelsesmæssige tilstand.
Hvis du bemærker flere af disse tegn, kan det være en god idé at starte en åben og empatisk samtale om, hvordan din partner har det.

Det handler om at skabe en tryg atmosfære, hvor din partner føler sig set og hørt, uden at føle sig dømt.
Det er vigtigt at huske på, at det ikke er din opgave at “fikse” din partner, men at være en støtte og hjælpe dem med at søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt.

Angstens Rødder i Parforholdet

I et parforhold kan angst opstå på forskellige måder.
Hvis der fra starten er skabt en tillidsfuld og tryg atmosfære, hvor god kommunikation er i fokus, vil der være mindre sandsynlighed for, at angst udvikler sig.

Men hvis en eller begge parter bærer på uforløste traumer eller oplevelser fra barndommen, kan partneren komme til at udløse angsten.
Det sker ofte ubevidst, og det kan skyldes, at vi tiltrækkes af hinanden for at lære noget om os selv.

Vi bliver jo ikke forelsket i hvem som helst; der er en dybere mening med de relationer, vi indgår i.
Det er i mødet med din partner, at du har mulighed for at vokse og udvikle dig, selvom det kan være udfordrende.
Jeres forhold er en mulighed for læring og udvikling for jer begge.
Der er ikke noget galt, bare fordi I er tiltrukket af hinanden.
Det er måske i de svære situationer, at der er mulighed for at vokse og udvikle jer sammen.

Forebyggelse: Skab en Tryg Relation

Det er bedre at forebygge end at helbrede, og det gælder også i parforholdet.
Her er nogle strategier, der kan hjælpe jer med at skabe en tryg og tillidsfuld relation:

  • God kommunikation: Vær åbne og ærlige om jeres følelser, og lyt aktivt til hinanden uden at dømme eller afbryde.
    Brug “hele beskeder”, når I kommunikerer, dvs. inkluder observationer, tanker, følelser og behov/ønsker.
  • Empati og forståelse: Prøv at sætte jer i hinandens sted, og vis forståelse for hinandens følelser og oplevelser.
  • Tillid og tryghed: Skab en atmosfære, hvor I begge føler jer trygge og kan stole på hinanden.
    Det betyder også at I skal være opmærksomme på jeres egen adfærd.
  • Fælles værdier: Identificer jeres fælles værdier og stræb efter at leve i overensstemmelse med dem.
  • Selvmedfølelse: Vær venlige og forstående over for jer selv, og anerkend jeres egne følelser og behov .

Disse strategier er med til at styrke jeres relation og skabe et fundament af kærlighed, tillid og accept.
Vær klar over, at det er et fælles ansvar at skabe et trygt parforhold, hvor I begge kan trives og vokse.

Professionel Hjælp

Hvis angsten bliver for overvældende, er det vigtigt at søge professionel hjælp.
En terapeut kan hjælpe jer med at forstå de underliggende årsager til angsten og give jer redskaber til at håndtere den.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) kan være en effektiv metode til at lære at acceptere dine følelser og handle i overensstemmelse med dine værdier, selv når angsten er til stede.

Havening er en anden metode, der kan hjælpe med at afkoble følelsesmæssige traumer og reducere de fysiske og psykiske reaktioner, der er forbundet med stress.

Husk, at det er tegn på styrke at søge hjælp, og det er en investering i jeres trivsel og parforhold.
Det er ikke jeres skyld, at I oplever angst, og der er hjælp at hente.

Angst, parforhold, tegn på angst, kommunikation, tryghed, tillid, ACT, Havening, empati, selvmedfølelse, forebyggelse, relation.

Indlægget Tegn på angst blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.


https://www.ikkemereangst.dk/artikler/parforhold/tegn-paa-angst/

Konflikth室tering i parforhold

Lyt til vreden og skab tryghed

Konflikter er uundgåelige i ethvert parforhold.
Det er ikke antallet af skænderier, der afgør, om forholdet er sundt, men måden I slås på.
At kunne håndtere konflikter på en konstruktiv måde er afgørende for at opretholde et kærligt og respektfuldt forhold.

Denne artikel vil guide jer gennem nogle effektive metoder til at lytte til den vrede partner, bruge “Brønden” til at udtrykke følelser og skabe tryghed.

Lyt til nøgleordene

Når din partner er vred, kan det være svært at høre, hvad der bliver sagt. Det er dog vigtigt at forsøge at lytte efter de vigtigste ord og nøgleordene, som udtrykker partnerens følelser og behov.
Gentag disse ord tilbage til partneren for at vise, at I lytter og forsøger at forstå.
For eksempel, hvis din partner siger: “Jeg føler mig overset og ikke værdsat,” så kan I svare: “Overset og ikke værdsat.” Dette kan hjælpe partneren med at føle sig hørt og anerkendt. Og fortsæt med at gentage nøgleordene. Du må gerne tale ind over partneren på denne måde. Lad være med at vente, til der kommer en pause i talestrømmen.

Brug Brønden til tryg kommunikation

I et parforhold er det essentielt at have et trygt rum, hvor I begge kan udtrykke jeres følelser. “Brønden” er et billede på dette rum, hvor I kan gå i dybden med jeres følelser uden at blive afbrudt eller dømt. Når den ene af jer er i brønden, skal I give plads til hinandens følelser. Det er vigtigt ikke at bagatellisere den andens følelser, eller afbryde med løsninger, før partneren har sagt, at vedkommende er færdig. Vis medfølelse og forsøg at forstå, hvad der ligger bag vreden.

Skab tryghed for jer begge

Tryghed er et grundlæggende behov i et parforhold. I kan skabe tryghed ved at være ærlige og respektfulde over for hinanden på en selvansvarlig måde.
Hold jeres aftaler, og vær opmærksomme på de signaler, I sender til hinanden, både bevidste og ubevidste.

Hvis I føler jer utrygge, kan det være en god idé at tale med en professionel parterapeut, som kan hjælpe jer med at genopbygge tilliden og trygheden.

Vær opmærksom på din egen rolle

Husk, at I begge har et ansvar i konflikten. Undgå at bebrejde og kritisere din partner.
Fokuser i stedet på, hvordan I kan løse problemet sammen. Det handler om at tage selvansvar for jeres egne følelser og handlinger.

Hvis I oplever, at I gentager de samme mønstre, kan det være en indikation på, at I har brug for at ændre jeres overbevisninger og adfærdsmønstre.

Brug “sandwichmetoden”

Når I skal give feedback til hinanden, kan I bruge sandwichmetoden.
Start med at rose og anerkende jeres partner, nævn derefter de områder, der kan forbedres, og afslut med et positivt udsagn.
Dette gør det lettere at modtage kritik, fordi det er pakket ind i noget positivt.
Vær konkret og undgå at angribe personen, men fokuser i stedet på adfærden.

Praktiske strategier

  • Aktiv lytning: Lyt opmærksomt, gentag nøgleordene og stil opklarende spørgsmål.
  • Udtryk dine følelser: Brug “Jeg-udsagn” til at udtrykke jeres egne følelser uden at bebrejde partneren.
  • Tag en pause: Hvis konflikten eskalerer, tag en pause for at få ro på jeres følelser.
  • Find kompromisser: Vær villige til at gå på kompromis og finde løsninger, der tilgodeser jer begge.
  • Søg professionel hjælp: Hvis I har svært ved at løse konflikterne selv, så søg hjælp hos en parterapeut.

Ansvar

Konflikter er en naturlig del af et parforhold, men det er måden I håndterer dem på, der er afgørende.

Ved at lære at lytte til den vrede partners nøgleord, bruge “Brønden” til at udtrykke følelser og skabe tryghed, kan I styrke jeres forhold og komme stærkere ud på den anden side.

Tag ansvar for jeres egne følelser og handlinger, og vær villige til at arbejde sammen for at løse problemerne. Det er ikke nok kun at fokusere på det, der ikke virker, men i stedet at fokusere på det, der virker.

Vær bevidste om, at I begge er værdifulde, og at I fortjener at blive mødt med respekt og kærlighed.

Konflikthåndtering, parforhold, kommunikation, lytning, følelser, tryghed, brønd, respekt, selvansvar, sandwichmetoden, parterapi.

Indlægget Konflikthåndtering i parforhold blev først udgivet på Undgå skilsmisse og skab bedre forståelse i parforholdet.


https://www.parforhold-parterapi.dk/artikler/kriser/konflikthaandtering-i-parforhold