Voldsomme sk殤erier i parforholdet
Når parforholdet slår gnister
Voldsomme skænderier kan være utroligt nedbrydende for et parforhold.
De skaber en atmosfære af frygt og utryghed og efterlader ofte begge parter følelsesmæssigt sårede.
Det er vigtigt at forstå, at selvansvar spiller en afgørende rolle i, hvordan vi håndterer konflikter.
Hvis parterne undgår at tage ansvar for deres egne handlinger og følelser, kan det føre til en eskalering af skænderier, og en negativ spiral af vrede og frustration.
I denne artikel vil jeg se nærmere på, hvorfor det er så ødelæggende ikke at tage selvansvar i voldsomme skænderier og hvordan I kan etablere faste, trygge rammer for meningsudvekslinger, selv når følelserne er på kogepunktet.
Det ødelæggende ved manglende selvansvarlighed
Når skænderier eskalerer, skyldes det ofte, at parterne ikke tager ansvar for deres egen andel i konflikten.
Det kan være fristende at pege fingre og bebrejde den anden part, men den strategi forhindrer en konstruktiv løsning.
Her er nogle konsekvenser af manglende selvansvarlighed:
- Eskalering af konflikter: Når ingen tager ansvar, er der en tendens til, at skænderierne optrappes, og det bliver sværere at deeskalere situationen.
- Manglende empati: Uden selvansvar kan det være vanskeligt at vise empati og forstå den anden parts perspektiv.
Dette fører til en følelse af ikke at blive hørt eller forstået. - Negativ spiral: Manglende selvansvar skaber en negativ spiral, hvor ingen forsøger at bryde det mønster.
Dette kan medføre gentagne og endnu mere voldsomme skænderier. - Følelsesmæssige sår: Når parterne ikke tager ansvar, kan de følelsesmæssige sår, der opstår under skænderiet, være sværere at hele.
Det kan føre til langvarig bitterhed og mistillid. - Undertrykte følelser: Det at undgå at tage ansvar kan også indebære undertrykkelse af følelser, hvilket på længere sigt kan være skadeligt for ens fysiske og mentale velbefindende.
Det er vigtigt at erkende, at vrede ofte er et tegn på, at et eller flere behov ikke bliver mødt.
I stedet for at udleve vreden ukontrolleret, bør I forsøge at forstå de underliggende årsager og kommunikere jeres behov på en konstruktiv måde.
Aftal Faste og Trygge Rammer
En af de mest effektive metoder til at håndtere voldsomme skænderier er at etablere faste og trygge rammer. Disse rammer skal være aftalt på forhånd, og I skal begge være enige om at overholde dem. Det kræver normalt ny viden og vanedannelse.
Her er nogle praktiske råd til at skabe disse rammer:
Etabler et “Safe word”
Aftal et bestemt ord eller en sætning, som enten du eller din partner kan bruge for at afbryde skænderiet, hvis det bliver for intenst. Dette ord skal fungere som et signal om, at en pause er nødvendig, så I kan begge undgå at blive overvældede.
Dette ”safe word” kan være en påmindelse om at tage en pause og genfinde roen, før I fortsætter samtalen. Dette kan forhindre en negativ spiral.
Tid og sted
Bestem på forhånd et tidspunkt og et sted hvor I kan tale om jeres problemer. Det kan være nyttigt at planlægge disse samtaler, så I begge kan forberede jer mentalt.
Undgå at diskutere alvorlige emner i stressede situationer eller i offentligheden.
Vælg et roligt sted, hvor I kan tale uforstyrret.
Kommunikationsregler
Aftal specifikke regler for, hvordan I taler med hinanden under en diskussion.
Dette kan være:
- Ingen personangreb: Fokuser på problemet, og undgå at kritisere hinanden personligt.
- Tal skiftevis: Lad hinanden tale færdig, og undgå at afbryde. Og tal i korte sætninger.
- Brug “jeg”-sætninger: Tal ud fra jeres eget perspektiv, og undgå at beskylde den anden med ord som DU eller MAN eller NOGEN.
- Lyt aktivt: Prøv at forstå den anden parts synspunkt, selvom I er uenige. Forstå, før du selv kan forvente at blive forstået.
Pauseteknik
Hvis skænderiet begynder at eskalere, er det vigtigt at tage en pause. Aftal at I begge kan tage en pause på mindst 20 minutter eller indtil I føler jer rolige nok til at fortsætte. I pausen kan I trække vejret dybt, gå en tur, eller lave en anden form for afslapning.
Brug pausen til at reflektere over dine egne følelser, og dine underliggende behov.
Selvberoligende strategier
Det er afgørende at lære selvberoligende strategier, som I kan bruge i situationer, hvor I mærker, at vreden stiger.
Disse strategier kan hjælpe med at mindske intensiteten af jeres følelsesmæssige reaktion.
Her er nogle eksempler:
- Dyb vejrtrækning: Tag dybe, langsomme indåndinger og udåndinger for at berolige nervesystemet.
- Mindfulness: Vær til stede i nuet og observer jeres tanker og følelser uden at dømme dem.
- Havening: Brug en beroligende berøring, som er beskrevet mere på www.havening.dk.
- Positive bekræftelser: Gentag positive sætninger om jer selv for at modvirke negative tanker.
Fokus på værdier
Husk, at jeres handlinger skal være i tråd med jeres værdier.
Spørg jer selv, om jeres opførsel i skænderiet afspejler de værdier, som er vigtige for jer.
Ved at fokusere på jeres værdier kan I bevare perspektivet og mindske intensiteten af vreden.
Måske er en af jeres kerneværdier at behandle hinanden med respekt.
Ved at være opmærksom på denne værdi kan I undgå personlige angreb under et skænderi.
At leve i overensstemmelse med sine værdier kan give en dybere mening og tilfredsstillelse i forholdet.
Efter Skænderiet
Når et skænderi er overstået, er det vigtigt at tage sig tid til at hele og reparere forholdet:
- Undskyldninger: Begge parter bør være villige til at undskylde for deres handlinger og ord.
- Tilgivelse: Arbejd på at tilgive hinanden for at kunne komme videre.
- Læring: Reflekter over, hvad der udløste skænderiet, og hvordan I kunne have håndteret det bedre.
- Kommunikation: Fortsæt med at kommunikere åbent og ærligt om jeres følelser og behov.
Jeg forstår, at det kan være udfordrende at ændre fastlåste adfærdsmønstre, men med vedholdenhed og et engagement i at forbedre jeres kommunikation, kan I skabe en sundere og mere kærlig relation.
Husk, at I ikke er alene, og der er hjælp at hente, hvis I har brug for yderligere støtte.
I kan også bruge en teknik, hvor I opstiller en ønsket situation/mål.
Forestil jer det bedste udfald, og identificer de forhindringer, der kunne stå i vejen.
Derefter læg en specifik plan for at overkomme disse forhindringer.
Husk, at I kan bruge positiv selvsnak til at modvirke negative tanker og følelser i jeres dagligdag og under skænderier.
Ved at give jer selv positive bekræftelser, kan I mindske den negative indflydelse af jeres vrede.
Selvansvarlig
At tage selvansvar i voldsomme skænderier er afgørende for at bryde den negative spiral.
Ved at etablere faste og trygge rammer for meningsudvekslinger, kan I mindske intensiteten af jeres konflikter og skabe en mere kærlig og respektfuld relation.
Husk, at forandring tager tid, og det er vigtigt at være tålmodig med både sig selv og med partneren.
Parforhold, skænderier, konflikthåndtering, selvansvar, kommunikation, følelsesmæssig regulering, trygge rammer, mindfulness, positiv selvsnak, relation, værdier, safe word, Havening, vejrtrækning, WOOP.
Indlægget Voldsomme skænderier i parforholdet blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.
https://www.vreden.dk/artikler/parforholdet/voldsomme-skaenderier-i-parforholdet/