vredesterapeut-kbenhavn-2024-65

Uindfriede forventninger

---

Et kærlighedsforhold

Uindfriede forventninger er en hyppig årsag til problemer i parforhold, og de kan føre til frustration, utryghed, og manglende samhørighed.
For at undgå uindfriede forventninger er det afgørende at arbejde med kommunikation, bevidsthed, og ansvarlighed i parforholdet.

Det er også vigtigt at huske på, at DEN ENESTE forventning, man kan have til sin partner, er, at partneren er ærlig på en selvansvarlig måde. Punktum!
Og det gælder begge veje. Det er den eneste sikre måde at få sig et godt og kærligt parforhold.
Alle andre forventninger kan skabe et afhængighedsforhold, som ikke er et kærlighedsforhold.

Her er nogle centrale strategier til forventningsafstemning:

• Forventningsafstemning og værdiafklaring:
  • Regelmæssig dialog: Det er vigtigt at tale åbent og ærligt om forventninger til parforholdet, både i hverdagen og i mere specifikke situationer.
    Dette bør gøres løbende og ikke kun når problemerne opstår.
  • Brug et forventningsafstemningsskema: Nedskriv individuelt, hvad et tilfredsstillende kærlighedsforhold bør indeholde.
    Medtag kvaliteter, som allerede er i forholdet, men også dem, der ønskes.
  • Fokus på nutid og positive sætninger: Beskriv forventningerne i korte, positive sætninger i nutid.
    Undgå at bruge ordet “ikke”, da det kan skabe forvirring.
  • Del og diskuter: Udveksl forventningerne med hinanden og diskuter dem åbent.
    Det er afgørende at forstå og respektere hinandens perspektiver.
  • Værdiafklaring: Definer fælles værdier, som er det, I ønsker at gøre i parforholdet, ikke hvad I ønsker at få.
    Værdier fungerer som et kompas der viser retningen, især i svære tider.
  • Enighed om værdier: Sørg for at være enige om de fælles værdier, og hvordan I vil udleve dem i praksis.
• Kommunikation og selvansvarlighed:
  • Tydelig kommunikation: Udtryk dine ønsker og behov klart og tydeligt, undgå at forvente, at din partner kan læse dine tanker.
  • Brug “jeg”-sætninger: Tal ud fra dig selv og hold dig på din egen “banehalvdel”.
    Dette er en måde at sætte grænser på en sund måde og være selvansvarlig.
  • Lyt aktivt: Lyt til din partners ønsker og behov med åbenhed og nysgerrighed, uden at afbryde, analysere eller kritisere.
  • Kvitter for modtagelse: Sørg for at kvittere for det, du hører, så afsenderen er sikker på, at budskabet er forstået.
  • Selvrefleksion: Vær bevidst om dine egne forventninger og hvordan de kan skabe skuffelser.
    Spørg dig selv, hvordan du selv har det med at blive accepteret og anerkendt for den, du er.
  • Tag ansvar: Tag ansvar for dine egne følelser og reaktioner, og undlad at bebrejde din partner for dine egne skuffelser.
• Forståelse og accept:
  • Acceptér forskelligheder: Erkend og respektér hinandens forskelligheder.
    Din partner er en anden person end dig, og I har forskellige behov og ønsker.
  • Realistiske forventninger: Undgå urealistiske forventninger om, at din partner skal opfylde alle dine behov.
    Erkend, at et parforhold er en mulighed for læring og udvikling, og at udfordringer er uundgåelige.
  • Tilfredshed med det nuværende: Vær tilfreds med det, du har i stedet for at forsøge at ændre din partner.
    Du bryder dig jo heller ikke selv om at blive lavet om på, vel?
• Prioritering og vedligeholdelse
  • Fokus på det positive: Fejr successer og triumfer i hverdagen.
  • Giv din partner, hvad vedkommende ønsker sig: VÆLG at give din partner det, han eller hun gerne vil have, også selv om det virker meningsløst eller besværligt, og du ikke har spor lyst til det.
    Når begge parter gør dette, opleves det som kærlighed.
  • Tid sammen: Prioriter tid sammen, hvor I kan fokusere på hinanden og nyde hinandens selskab.
  • Fælles ritualer: Skab faste ritualer, som for eksempel en “sluse” når I kommer hjem, hvor I kan skabe kontakt.
• Håndtering af skuffelser:
  • Konstruktiv tilbagemelding: Når forventninger ikke indfries, så giv konstruktiv og konkret feedback til din partner, undlad at bruge ordet “ikke” og “du”. Tal selvansvarligt.
  • Fokus på løsninger: Koncentrer dig om at finde løsninger i stedet for at svælge i problemerne.
  • Forstå din partners perspektiv: Prøv at forstå din partners intentioner og følelser.

Ved at implementere disse strategier kan I aktivt arbejde på at undgå uindfriede forventninger og skabe et mere harmonisk og kærligt parforhold.
Det er en løbende proces, der kræver engagement og en vilje til at lære og udvikle sig sammen.

Indlægget Uindfriede forventninger blev først udgivet på Undgå skilsmisse og skab bedre forståelse i parforholdet.

https://www.parforhold-parterapi.dk/artikler/kriser/uindfriede-forventninger